entrenamiento es cualquier carga física que provoca una adaptación y transformación funcional o morfológica del organismo, y por lo tanto, un aumento y mejora del rendimiento. En un sentido más amplio, el concepto de entrenamiento se utiliza en la actualidad para toda enseñanza organizada que esté dirigida al aumento de la capacidad de rendimiento físico, psíquico, intelectual o técnico-motor del hombre.
miércoles, 21 de septiembre de 2016
La educación fisica en La Guerra Civil hasta el 1900
Guerra Civil hasta 1900
Durante este período surgieron nuevos líderes y movimientos importantes que ayudaron a la educación y deportes en los Estados Unidos Continentales. La Guerra Civil condujo a un estancamiento pasajero en cuanto al desarrollo de la educación física y deportes. El movimiento Turner comenzó a implementarse para el año 1861. No obstante, la Guerra impidió su desarrollo. Después de la Guerra Civil (en el 1865), las sociedades Turnverein fueron revividas. Estos programas gimnásticos fueron establecidas para tanto niños como para las niñas. En el 1866 se fundó la "Normal College of the American Turnerbund". En la actualidad, este colegio se encuentra operando en la Universidad de Indiana (Indianapolis) y pertenece a la Escuela de Salud, Educación Física y Recreación. Los miembros de estas asociaciones le dieron apoyo a las varias fases de la educación física y deportes;
Entrenamiento diario
martes, 13 de septiembre de 2016
Entrenamiento diario
Primeros Principios del Entrenamiento
- Principio de Adaptación: implica que durante la utilización de un programa de entrenamiento se vayan produciendo cambios funcionales que hagan más tolerables las demandas específicas de un ejercicio, es decir se vaya produciendo la adaptación.
- Principio de Progresión: para que el organismo se beneficie de la adaptación mediante la sobrecarga fisiológica, el entrenamiento deberá ser progresivo.
- Principio de Entrenamiento a Largo Plazo: para que los cambios sean evidentes, es necesario considerar el entrenamiento como un proceso a largo plazo.
- Principio de Respuesta Individualizada: este principio se refiere a que distintas personas responden de forma distinta al mismo entrenamiento
- Principio de la Variación: para evitar la pérdida de interés y el aburrimiento, el programa de entrenamiento debe ser variado. Dependerá del equilibrio entre trabajo/descanso, la variación de rutinas, ejercicios y lugares de entrenamientos.
- Principio del Calentamiento - Enfriamiento: la preparación para el esfuerzo -calentamiento- y la utilización de una zona regenerativa donde se eliminen parte de los desechos acumulados durante la sesión son tan importantes como el trabajo central del entrenamiento.
- Principio de la Moderación: la moderación combinadas con la progresión son fundamentales para el éxito de una planificación.
Componentes de carga de entrenamiento
Componentes de carga de entrenamiento
Carga:
Las actividades físicas y/o psíquicas que debe realizar el atleta en el desarrollo de su preparación, y a los efectos que ellas producen en el organismo del deportista.
La carga representa el valor del trabajo realizado durante el entrenamiento o la competición. Esquemáticamente, esto significa:
Provocar en el organismo adaptaciones de tipo biológico-funcional y psicológico mediante un sistema de ejercicios físicos organizados en métodos; a través de los diferentes componentes de la carga (Tschiene, 1984).
Tipos de carga:
La Carga Física (Externa): Es la actividad que realiza el atleta durante la ejecución del entrenamiento, materializada en kilómetros recorridos, repeticiones, tonelajes… en una velocidad y compactibilidad dada.
La Carga Biológica (Interna): Es la influencia que ejerce la carga física sobre el organismo del atleta, en particular sus sistemas, aparatos y órganos.
La Carga Psicológica: Es la influencia que ejerce la carga física sobre la psiquis del atleta.
Lógicamente, una misma carga externa provoca diferentes reacciones en distintas personas (diferentes cargas internas).
La relación de igualdad entre carga externa e interna depende de:
ü La capacidad individual de prestación.
ü Estado físico y psíquico momentáneo (disposición del sujeto).
ü Factores meteorológicos.
ü Altitud.
ü Grado de oposición de los adversarios.
ü Instalaciones y material.
ü Factores sociales.
ü Método de trabajo.
Componentes de la carga según Wineck en su Manual
de Entrenamiento Deportivo, segunda edición, 1989)
Intensidad del estímulo (trabajo realizado por unidad de tiempo)
Densidad de los estímulos (relación temporal entre las fases de trabajo y de
recuperación.
Duración del estímulo (duración de la acción)
Volumen de los estímulos (duración y número de estímulos por sesión de
entrenamiento).
Frecuencia de las sesiones de entrenamiento (número de unidades de
entrenamiento por días, por microciclos, por mesociclos, por macrociclos).
DURACIÓN
Es el tiempo que dura la actividad, influyendo sobre el organismo, a través de diferentes estímulo aislados o integrados.
Ejemplo:
Una serie de estímulos en el entrenamiento de fuerza.
Fase de carga en los ejercicios cíclicos.
Cada estímulo tiene una duración óptima fuera de la cual no desarrolla efectos óptimos y se pierde tiempo y energía.
Medición
La duración del estímulo se mide por:
- La duración del ejercicio en tiempo, en el trabajo cíclico;
- La duración de una carga única (tiempo efectivo de realización de una serie de repeticiones de un ejercicio) en el caso del trabajo acíclico.
La eficacia y orientación del efecto entrenante:
En el trabajo cíclico, la duración disminuye; cuando aumenta la intensidad (mayor velocidad), o cuando se realiza una cantidad igual de repeticiones de un elemento técnico en un tiempo menor (debido a la mayor aplicación de fuerza en unidad de tiempo).
En los ejercicios acíclicos, la elevación de la intensidad (aumento de kilos en las pesas) provoca un aumento de la duración de la estimulación.
VOLUMEN DE LA CARGA
Es la magnitud en CANTIDAD de la carga , expresada en KILOMETRAJE, REPETICIONES, TONELAJE, TIEMPO, SERIES...y otras, que se desarrollan en una sesión, microciclo, mesociclo o macrociclo
Según Navarro (citado por Heredia y col, 2007) puede ser:
Global: cuando se cuantifica el volumen de todas las cargas de diferente orientación funcional.
Parcial: si el volumen de la carga se refiere a un determinado tipo de entrenamiento con una orientación funcional determinada
Si se realiza una revisión a la literatura, nos encontramos que la tendencia general del entrenamiento deportivo durante algunas décadas de entrenamiento fue incrementar el volumen de entrenamiento. No obstante, no siempre se corresponde un incremento de volumen con un mayor rendimiento, sino que en ocasiones dicho aumento conlleva aparejado una disminución en el rendimiento.
VOLUMEN DE LA CARGA
Es la magnitud en CANTIDAD de la carga , expresada en KILOMETRAJE, REPETICIONES, TONELAJE, TIEMPO, SERIES...y otras, que se desarrollan en una sesión, microciclo, mesociclo o macrociclo
Según Navarro (citado por Heredia y col, 2007) puede ser:
Global: cuando se cuantifica el volumen de todas las cargas de diferente orientación funcional.
Parcial: si el volumen de la carga se refiere a un determinado tipo de entrenamiento con una orientación funcional determinada
Si se realiza una revisión a la literatura, nos encontramos que la tendencia general del entrenamiento deportivo durante algunas décadas de entrenamiento fue incrementar el volumen de entrenamiento. No obstante, no siempre se corresponde un incremento de volumen con un mayor rendimiento, sino que en ocasiones dicho aumento conlleva aparejado una disminución en el rendimiento.
De este modo, el volumen es un parámetro que fluctúa en función de tres variables:
ü Etapa de entrenamiento: Los deportistas más entrenados y con más años de entrenamiento realizan mayor volumen de entrenamiento que los debutantes y/o jóvenes (Wilke y Madsen, 1983).
ü Momento de la temporada: El mayor volumen de trabajo se suele realizar durante el período preparatorio (Matvéiev, 1993).
ü Características del deporte: Los practicantes de pruebas de resistencia realizan un mayor volumen de trabajo que los de velocidad (Maglischo, 1986).
El incremento del volumen determina el desarrollo general de los procesos de adaptación del organismo al esfuerzo y estará dado por :
§ El aumento de las distancias (Km a recorrer)
§ El aumento del nº de repeticiones
§ El aumento del número de ejercicios
§ El aumento en la duración (tiempo total de entrenamiento).
Bompa (1983) distingue entre dos tipos de volumen:
Relativo: la cantidad total del trabajo dedicado al entrenamiento por un deportista o equipo durante una sesión.
Absoluto: la cantidad real de trabajo realizada por cada deportista individualmente, expresada en minutos generalmente.
El volumen relativo puede ejercer diferentes influencias al tratarse de un grupo; puede ocurrir que haya igual volumen relativo y distinto volumen absoluto.
Para la definición de una carga es necesario que el volumen venga asociado a una intensidad dada. Una carga de una determinada intensidad solo es eficaz si se mantiene durante un volumen determinado (tiempo, distancia, cantidad de repeticiones técnicas) (Manno, 1989).
El volumen está en función de la intensidad, y no hay volumen óptimo o todos son válidos (González, 1991).
El volumen influye sobre la duración del período de mantenimiento de la forma deportiva. Cuanta mayor duración tenga el período de preparación de la temporada, más tiempo se mantendrá en alta forma el deportista, aunque también influyan en ello, la edad y el grado de entrenamiento.
Por este motivo, en ocasiones predomina en la primera parte de una temporada para sentar las bases que permitan estar posteriormente mas tiempo en alta forma.
La dinámica del volumen durante las fases del entrenamiento, varía de acuerdo con las características del deporte , los objetivos propuestos, las necesidades del deportista o equipo y el calendario de competiciones (Bompa, 1983).
INTENSIDAD DE LA CARGA
Se entiende como el aspecto cualitativo de la carga ejecutada en un período determinado de tiempo (García Manso, Navarro Valdivieso, Ruíz Caballero, 1996).
De este modo, a más trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad.
La intensidad de la carga de entrenamiento es el criterio que controla la potencia y la especificidad del estímulo sobre el organismo, o la medida del esfuerzo que comporta el trabajo desarrollado durante el entrenamiento.
La intensidad tiene características opuestas al volumen, produce preferentemente efectos inmediatos y marginalmente efectos a largo plazo, en referencia al desarrollo de la capacidad de prestación de un sujeto en una especialidad determinada. No obstante, este factor incide sobre el nivel de forma deportiva, de dicho modo, al elevar la intensidad, se incrementa el rendimiento deportivo y en última instancia la forma.
Por otro lado, el límite de utilización de la intensidad en el entrenamiento lo marca la edad, al ser un estímulo exigente. Así, en edades de consecución de óptimos resultados en pruebas de alta intensidad son muchos menores que las pruebas de alto volumen y baja intensidad.
El incremento de la intensidad: potencia el desarrollo de las capacidades más específicas y la mejora de la coordinación entre las capacidades puramente físicas y las perceptivo-motrices y estará dado por:
§ El aumento de la velocidad de traslación o de ejecución
§ El aumento de los Kg (cuando trabajamos con pesos adicionales)
§ La disminución de las pausas de recuperación (por ejemplo en un circuito)
§ El porcentaje de ciertos parámetros (FrCd máx., repeticiones máx., velocidad máx.).
§ El aumento de la complejidad del ejercicio.
Los principales parámetros fisiológicos que permiten definir la intensidad del entrenamiento son (Prat, 1986):
- La frecuencia cardiaca (FC).
- El consumo máximo de oxígeno (V02 máximo).
- El nivel de lactato en sangre.
FRECUENCIA CARDIACA
Escala de Nikiforov (Bompa, 1983) donde la intensidad absoluta se valora basándose en la frecuencia cardiaca en pulsaciones por minuto en un intervalo determinado:
Tschiene (1984) señala la relación entre la intensidad y la frecuencia cardiaca en el entrenamiento juvenil (de 15 a 18 años), y en los adultos, en cinco zonas diferentes para cada sexo
La frecuencia cardiaca se puede relacionar con el mecanismo energético empleado y establecer así
zonas de intensidad que difieren ligeramente según el tipo de deporte (Tschiene, 1984):
Bompa, 1986, relacionó un sistema de índices o zonas de intensidad (para esfuerzos cíclicos) con la fuente energética empleada, los niveles de lactato, la frecuencia cardiaca, los porcentajes de la velocidad y de la participación de los metabolismos aeróbico y anaeróbico durante el ejercicio:
DENSIDAD DE LA CARGA
• La densidad es la relación entre el esfuerzo y el descanso en una unidad temporal entre aquellas en que se organiza el entrenamiento.
•
Una adecuada densidad asegura la eficacia de la carga y previene la adquisición de estados de fatiga críticos en el deportista. La densidad empleada en el entrenamiento depende de:
• La duración e intensidad del estímulo.
• El estado del deportista y su nivel de rendimiento.
• El objetivo a buscar.
• La fase de entrenamiento.
• Las características específicas del deporte.
De esta forma, los descansos cumplen dos finalidades:
• Reducir el cansancio mediante pausas completas.
• Llevar a cabo procesos de adaptación mediante pausas incompletas.
La dinámica de cargas se caracteriza por la relación existente entre el volumen y la intensidad de la carga, de tal modo, que si se reduce un parámetro el otro aumenta, y viceversa. Así, la tendencia general, se refleja en este cuadro:
Antiguo Cercano Oriente
Egipto, Palestina, Siria y Persia.
Estas naciones entendían que el ser humano tenía el derecho natural de involucrarse en actividades físicas productivas en su vida diaria. La educación física formó parte de estas sociedades con el fin de educar al individuo física y moralmente, de manera que estuviera preparado para conflictos bélicos. Vemos que este enfoque no era una preventivo ni terapéutico, sino simplemente militarista.
Asiria, Babilonia y los Hebreos. La participación en actividades físicas eran impulsadas particularmente por razones de índole militar y en parte por el avance espiritual. Sus habitantes se involucraban en una gama amplia de actividades, desde la equitación y arquearía hasta los juegos con bolas y el baile. Estas actividades formaban parte de su vida diaria común.
Por razones de ambiciones imperiales, durante la civilización de la antigua Persia el entrenamiento físico alcanzó su nivel y prestigio más alto. La civilización Persia era una nación de conquistadores, donde su meta principal era la agresión militar. Se consideraba a la educación física como un instrumento para desarrollar individuos fuertes y vigorosos, con el objetivo principal de preparar física y moralmente a su ejercito. El estado Persia estructuró un programa de entrenamiento dirigido hacia la educación física y moral de los jóvenes. A la edad de seis años se iniciaba en los niños un programa de entrenamiento riguroso.
Evaluación Funcional: Elementos y Componentes.
La evaluación de las capacidades físicas se basa fundamentalmente en resultados cuantitativos para valorar el grado de desarrollo que en cada una de ellas alcanza los alumnos, deportistas.
Mediante la medición se controlan los resultados que en el desarrollo de las capacidades físicas se van obteniendo, para la comparación con el propio resultado anterior del deportista y la comparación de sus resultados con una norma a vencer.
Las evaluaciones, ya sean funcionales o estructurales, pueden tener varios fines, según la intención del evaluador.
Las evaluaciones, ya sean funcionales o estructurales, pueden tener varios fines, según la intención del evaluador.
Para que la evaluación cumpla su finalidad pedagógico-didáctica en el proceso del entrenamiento deportivo, tendremos en cuenta unos principios que garanticen su eficacia y para ello debe:
- Ser una actividad sistemática. Es decir, coherente a la hora de aplicarla en las diversas fases del proceso.
- Estar integrada en dicho proceso. La evaluación nunca deberá desarrollarse de forma separada del proceso, y realizada por los mismos responsables de la actividad docente.
- Tener en cuenta las diferencias individuales. Con objeto de favorecer el desarrollo de los deportistas, buscar estrategias que faciliten su progresión, ajustada a sus capacidades diferenciadas.
- Desarrollarse a partir de distintos instrumentos. Al considerar que ninguna de las herramientas que habitualmente se emplean en la evaluación reúnen las condiciones óptimas, utilizaremos diversos medios que nos den una amplia información sobre la realidad a valorar.
Educación Física en Egipto
•Egipto
(2000 a 30 a. C) incorporó la educación física con el fin de fortalecer a la juventud, aunque tenía un significado religioso.
• Los jóvenes participaban en programas de ejercicio físicos con el fin de poder desarrollar su fortaleza muscular y tolerancia. Fuera de propósitos militares y de salud, el desarrollo físico de los egipcios estaba dirigido hacia un fin vocacional, recreativo o religioso.
•En el Antiguo Egipto, las personas que disponían de tiempo libre solían gastarlo dedicándose a disfrutar de determinados juegos y deportes, sobre todo entre las clases más altas. Muchos de los deportes de hoy en día eran practicados por los antiguos egipcios.
Inscripciones en los monumentos indican que se practica lucha libre, levantamiento de pesas, salto de longitud, natación, remo, tiro, pesca y atletismo, así como diversos tipos juegos de pelota.
martes, 20 de septiembre de 2016
Deporte en la antigua Grecia
Grecia
- La gimnasia era un elemento característico de la formación del joven griego. Desde la infancia hasta la adolescencia, se practicaban actividades físicas en forma obligatoria y esa práctica es uno de los rasgos dominantes de la vida griega.
- El deporte, para los griegos, no solo es un entretenimiento apreciado; es una cosa muy seria, que se relaciona con un conjunto de preocupaciones higiénicas y medicinales, éticas y estéticas a la vez.
- La educación física era uno de los aspectos esenciales de la iniciación en la vida civilizada de la educación. De ahí el lugar naturalmente preponderante que ocupa en el programa de la "efebia", escalón superior de la educación de las clases dominantes.
El deporte hélenico
El deporte helénico conoce de muchas variedades de juegos con pelotas: la de frontón, la de robar la pelota, la triangular, la pelota "al aire" e inclusive una especie de jockey, que se jugaba con un cayado. Los jóvenes practicaban de ordinario todos estos juegos, conjuntamente con los demás deportes; pero solo a título de diversión. Estos juegos en sí no eran los deportes verdaderos. En ninguna parte figuran en los programas de los Juegos, ni en los grandes Juegos Panhelénicos: Piticos, Istmicos, Nemeos y Juegos Olímpicos Antiguos.
Los Juegos Olímpicos
- En el 776 A.C. se inauguraron los primeros juegos registrados oficialmente, un acontecimiento deportivo tan importante que sirvió de base para medir el tiempo en la antigua Grecia, aunque es probable que la fecha real del origen de los juegos sea mucho más antigua.
- Primer día: Inauguración con solemnidades religiosas en el templo de Zeus, en las que se efectuaban sacrificios de animales siendo los helanódices protagonistas en estos llamados "sacrificios divinos". Los atletas pronunciaban el juramento de ser libres, de pura raza helénica sin haber cometido nunca crímenes ni actos sacrílegos. Se daban a conocer los competidores y jueces, así como las reglas aplicables recogidas en el reglamento el cual era inviolable.
- Segundo día: Carreras a pie, lucha, boxeo, pancracio, carreras a caballo para jóvenes.
- Tercer día: Carreras a pie, lucha, boxeo, pancracio y carreras con armas para hombre
- Cuarto día: Pentatlón, carreras de carros y a caballos.
- Quinto día: Procesiones, sacrificios, banquete a triunfadores (Olimpionikes) que eran coronados con ramas de olivo silvestre, cortadas en las márgenes del río Alfeo.
Las Pruebas
- Carreras
- Salto de longitud.
- Lanzamiento de disco
- Lanzamiento de la jabalina.
- Lucha, Boxeo y Pancracio.
- Carreras de carros y de caballos.
martes, 6 de septiembre de 2016
Unidad 1 "Preparación física y técnica de las disciplinas deportivas"
- Es un modelo sistemático detallado que se elabora anticipadamente para dirigir y encauzar la correcta y eficiente actividad de ejercicio corporal, para mejorar la condición, constitución y naturaleza del organismo de un individuo, en cuanto a flexibilidad, fuerza, potencia, resistencia, equilibrio, agilidad, coordinación, y energía.
- La planificación de un entrenamiento consiste en la estructuración de los tiempos y períodos para la consecución de objetivos precisos. Dicha estructuración está basada en tres niveles MACROCICLO, MESOCICLO y MICROCICLO.
Macrociclo
Por su duración pueden ser cuatrimestrales, semestrales, o anuales en función de los objetivos, número de competiciones, nivel del deportista, etc. El macrociclo se divide en 3 etapas: PREPARATORIA, COMPETITIVA y TRANSICIÓN.
- -ETAPAS
- ETAPA GENERAL: En esta etapa de entrenamiento se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores. Se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el entrenamiento aerobico en la mayoría de los deportes.
- -ETAPAS
- ETAPA GENERAL: En esta etapa de entrenamiento se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores. Se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el entrenamiento aerobico en la mayoría de los deportes.
- ETAPA ESPECIAL: Esta etapa se incluye para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento. En el período de transición se pierde temporalmente la forma deportiva pero no se trata de una pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento.
- ETAPA COMPETITIVA:Es la etapa dónde se afina el entrenamiento para la consecución de objetivos a corto plazo.
- ETAPA TRANSITORIA:Su tarea principal consiste en asegurar la recuperación completa del atleta de los esfuerzos realizados en los periodos anteriores.Se incluye en el entrenamiento para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobre entrenamiento y asegura la sujeción a un régimen suficiente prolongadas en el que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptación al organismo.Es importante entender este periodo no como una interrupción del entrenamiento sino la continuidad del mismo. Varios autores consideran que el periodo de transición se subdivide en dos etapas: una de recuperación o regeneración y otra de preparación al comienzo del entrenamiento hacia el periodo preparatorio.
Unidad 1 "Evaluación funcional elementos y componentes"
Estructural
- Esta consiste en determinar las características morfológicas y evaluar la capacidad física de cada atleta. Tiene como fin evaluar el estado morfo-funcional de cada atleta y así ofrecer, las recomendaciones necesarias en la optimización del rendimiento deportivo. Evaluación Morfológica
- Se mide una serie de parámetros kinantopométricos (peso, talla, pliegues circunferencia) en la determinación de la composición corporal (tejido graso y magro), constitución corporal o somatotipo (endomorfico, exomorfico, mesomórfico) y control de peso.
Neuromuscular
Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente.
Constituye un período de adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de acción.Lo qué se persigue con el acondicionamiento Neuromuscular es buscar la mayor coordinación posible entre las funciones nerviosas y musculares.En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento Neuromuscular; cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento Neuromuscular.
Cardiovascular
Esta área está relacionada con la perdida y control de peso y la salud debido a que es una actividad física en la cual está presente el oxigeno durante toda la actividad, esta actividad debe ser por un tiempo prolongado para poder obtener resultados (20, 30, 40, 60 minutos o más).
- Beneficios:
- Mejora el ritmo cardiaco
- Mejora la frecuencia respiratoria
- Mejora la resistencia muscular
- Ayuda a prevenir problemas de las arterias y riesgos coronarios
- Aumenta el tamaño de los vasos sanguíneos
- Previene la descalcificación
- Ayuda a mantener peso y a la perdida de peso
- Mejora la condición física
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